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Diete consigliate dai nutrizionisticki

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La dieta dimagrante è un regime calorico "verosimilmente" restrittivo, stilato con metodo scientifico e standardizzato, specifico e soggettivo, che interessa persone di età diete consigliate dai nutrizionisticki post-puberale meglio se adulta. La dieta dimagrante deve basarsi su caratteristiche fisico-antropometriche precise e misurabili; spesso è una dieta ipocalorica o più raramente una normocalorica ottenuta per mezzo di calcoli effettuati in riferimento al peso fisiologico desiderabile.

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La dieta dimagrante risulta proporzionalmente efficace all'accuratezza con la quale viene seguita dal soggetto interessato. Diete consigliate dai nutrizionisticki integratori utili per la dieta dimagrante NON dovrebbero aver ragione d'esistere, poiché un regime ben strutturato salvo certi casi clinici apporta TUTTI i nutrienti nelle giuste quantità.

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Inoltre, alcuni soggetti affermano di trovare vantaggi nell'utilizzo di integratori termogenici ; questi, in teoria, dovrebbero facilitare la lipolisi del tessuto adiposo favorendo il dimagrimento. D'altro canto, gli studi a riguardo sono contraddittori. Cereali, legumi, verdura e frutta sono alimenti importanti perché diete consigliate dai nutrizionisticki carboidrati soprattutto amido e fibra ma anche vitamine, minerali e acidi organici.

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Inoltre, cereali e legumi sono anche buone fonti di proteine. Quindi, come comportarsi?

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Inoltre, qualitativamente i grassi possono essere molto diversi. Infatti varia la loro composizione chimica, ed in particolare quella in acidi grassi.

Importanza di una dieta equilibrata nei bambini

Infine, nei grassi di origine animale si trova il colesterolo. Il sapore dolce è legato agli zuccheri semplici: glucosiofruttosiosaccarosiomaltosio e lattosio.

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Diete consigliate dai nutrizionisticki zuccheri semplici si trovano negli alimenti e nelle bevande dolci: fruttosio, glucosio e saccarosio sono contenuti in frutta matura e miele; il saccarosio comunemente chiamato zucchero da tavola si ricava per estrazione sia dalla barbabietola che dalla canna da zucchero; il maltosio è contenuto nei cereali; il lattosio è contenuto nel latte.

Per appagare il desiderio del sapore dolce è preferibile consumare prodotti da forno piuttosto che caramelle, barrette, cioccolata.

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Questo perché i prodotti da forno contengono, oltre che gli zuccheri semplici, anche zuccheri complessi amido e altri nutrienti. Invece il secondo gruppo di alimenti contiene prevalentemente saccarosio e grassi.

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Il consumo di zuccheri semplici, specialmente se assunti da soli, provoca in tempi brevi un rapido innalzamento della glicemia concentrazione di glucosio nel sangueche tende poi a ritornare al valore iniziale entro un periodo più o meno lungo.

Il nostro organismo è formato diete consigliate dai nutrizionisticki da acqua. La donna, infatti, avendo una maggiore percentuale di tessuto adiposo povero di acquaha percentualmente una minore quantità di acqua.

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La micronutrizione aiuta a perdere peso, ma previene anche alcune patologie, come i disturbi cardiovascolari. La dieta di Dukan Prende il diete consigliate dai nutrizionisticki dal suo ideatore Pierre Dukanquesto source alimentare è ancora oggi al centro di un intenso dibattito tra gli esperti della nutrizione.

In effetti, perchè i risultati durino nel tempo è necessario effettuare lunghe diete di mantenimento.

Consuma più cereali, legumi, verdura e frutta.

La dieta Atkins L'obiettivo della dieta Atkins è indurre il corpo a sfruttare le sue riserve di grasso per diete consigliate dai nutrizionisticki energia. Come nel caso della dieta Dukan, si produce un importante effetto di rimbalzo del peso.

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Una dieta vegetariana consiste nell'escludere totalmente dalla propria alimentazione carne e pesce o anche uovamentre consente prodotti di produzione animale, come i prodotti lattiero-caseari. Una dieta vegana esclude qualsiasi prodotto di derivazione animale.

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Questa dieta ha diversi vantaggi: è stato dimostrato che riduce il colesterolo, i trigliceridi e la pressione sanguigna. D'altra parte, è piuttosto costosa e, a causa del grande consumo di proteine ha un impatto negativo sull'ambiente. La dieta dissociata Diete consigliate dai nutrizionisticki indica il nome, questa dieta consiste nel separare gli alimenti in base alla loro categoria, al giorno e alla settimana in cui si svolgono i pasti.

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Molto semplice e soddisfacente, questa dieta è tuttavia molto squilibrata. La dieta di Scarsdale Questa dieta fa parte del gruppo delle diete ipocaloriche.

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Per dimagrire, non c'è bisogno di eliminare tutti i piccoli piaceri alimentari. Se proprio non potete diete consigliate dai nutrizionisticki a meno della pizza, mangiatela pure, ma una volta sola a settimana se riuscite, optate per la versione con farina integrale.

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Per quanto riguarda il cibo fast foodinvece è decisamente meglio eliminarlo completamente o, se proprio, consumarlo solo una volta al mese, senza esagerare con salse e bevande gasate e zuccherine.

Cocktail diete consigliate dai nutrizionisticki bevande alcoliche in genere possono essere consumate, ma meglio limitarle a un paio di sere a settimana e un bicchiere a sera, non 3. Anche in menopausa ogni donna reagisce diversamente.

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Una cosa posso dire con certezza: le vampate sono legate quasi totalmente a certi cibi riscaldanti. Veniamo finalmente alla dieta!

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Colazione Caffè, tè, te verde oppure orzo con un solo cucchiaino di zuccherocon 2 fette biscottate normali od integrali. Latte scremato con un solo cucchiaino di zuccherocon 2 fette biscottate normali od integrali.

Successivamente, ripeti ruotando nella direzione opposta.

Non devi rinunciare a pane e pasta, erroneamente demonizzati, e qualche volta puoi diete consigliate dai nutrizionisticki anche il dolcebasta che tutto sia gestito con moderazione. Cucinare a casa è la chiave per avere sotto controllo quello che metti nel piatto perché scegli tu tutti gli ingredienti e i condimenti.

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A cura della Dott. Pensi di mangiare in modo sano ed equilibrato?

Il consumo totale di calorie di una donna di 30 anni che lavora in ufficio e pratica sport due volte alla settimana è di circa chilocalorie.

Questa classificazione non tiene inoltre conto delle percentuali relative di massa magra e massa grassa. Ricorda che una buon regime alimentare deve sempre includere tutti gli alimenti in maniera quanto più possibile equilibrata.

Consuma più cereali, legumi, verdura e frutta.

Cereali, legumi, verdura e frutta sono alimenti importanti perché apportano carboidrati soprattutto amido e fibra ma anche vitamine, minerali e acidi organici. Inoltre, cereali e legumi sono anche buone fonti di proteine.

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Quindi, come comportarsi? Inoltre, qualitativamente i grassi possono essere molto diversi. Infatti varia la loro composizione chimica, ed in particolare quella in acidi grassi.

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Infine, nei grassi di origine animale si trova il colesterolo. Il diete consigliate dai nutrizionisticki dolce è legato agli zuccheri semplici: glucosiofruttosiosaccarosiomaltosio e lattosio. Questi zuccheri semplici si trovano negli alimenti e nelle bevande dolci: fruttosio, glucosio e saccarosio sono contenuti in frutta matura e miele; il saccarosio comunemente chiamato diete consigliate dai nutrizionisticki da tavola si ricava per estrazione sia dalla barbabietola che dalla canna da zucchero; il maltosio è contenuto nei cereali; il lattosio è contenuto nel latte.

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Questo perché i prodotti da forno contengono, oltre che gli zuccheri semplici, anche zuccheri complessi amido e altri nutrienti.

Invece il secondo gruppo di alimenti contiene prevalentemente saccarosio e grassi. Il consumo di zuccheri semplici, specialmente se assunti da soli, provoca in tempi brevi un rapido innalzamento della glicemia concentrazione di glucosio nel sangueche tende poi a ritornare al valore iniziale entro un periodo più diete consigliate dai nutrizionisticki meno lungo.

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Il nostro organismo è formato principalmente da acqua. La donna, infatti, avendo una maggiore percentuale di tessuto adiposo povero di acquaha percentualmente una minore quantità di acqua. Sia il sapore che diete consigliate dai nutrizionisticki proprietà biologiche del sale comune cloruro di sodio sono legate principalmente al sodio.

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In condizioni normali, il nostro organismo elimina giornalmente una certa quantità diete consigliate dai nutrizionisticki sodio, che va reintegrata con la dieta.

Ridurre la quantità di sale che si consuma giornalmente non è difficile, soprattutto se la riduzione avviene gradualmente.

Mi raccomando. Per perdere grasso, dobbiamo garantire come dimagrire quad muscolari il corpo sia in uno stato di bilancio energetico negativo.

Infatti il nostro palato si adatta facilmente, ed è quindi possibile rieducarlo a cibi meno salati. Entro pochi mesi, o addirittura settimane, questi stessi cibi appariranno saporiti al punto giusto, mentre sembreranno troppo salati quelli conditi nel modo precedente.

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Un consumo medio di sale al diete consigliate dai nutrizionisticki sotto di 6 g al giorno 1 cucchiainocorrispondente ad una assunzione di circa 2,4 g di sodio, rappresenta un buon compromesso tra il soddisfacimento del gusto e la prevenzione dei rischi legati al sodio. Le bevande alcoliche sono costituite per la maggior parte da acqua, e per la restante parte da alcol etilico o etanolo.

I più letti della settimana. La carne proveniente da manzo allevato con granaglie, solitamente, ha troppi gra ssi acidi omega 6 e troppo pochi diete consigliate dai nutrizionisticki grassi omega 3, proprio a causa della nutrizione sb agliata.

Queste persone presentano diete consigliate dai nutrizionisticki bisogni specifici che è importante conoscere e ai quali è necessario far fronte con attenzione. Gli alimenti hanno sempre contenuto e conterranno sempre, oltre ai nutrienti che servono al nostro organismo, sostanze o agenti potenzialmente tossici additivicontaminanti ambientalicontaminanti microbiologici.

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Deve essere consapevole e informato correttamente, imparare a leggere e interpretare le etichette, conoscere il prodotto acquistato e le modalità per conservarlo bene, sapere come manipolarlo in cucina e consumarlo a tavola al fine di proteggere se stesso e i suoi familiari da eventuali rischi. Diete consigliate dai nutrizionisticki più cereali, legumi, verdura e frutta Cereali, legumi, verdura e frutta sono alimenti importanti perché apportano carboidrati soprattutto amido e fibra ma anche vitamine, minerali e acidi organici.

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Consuma quotidianamente più porzioni di verdura e frutta fresca. Aumenta il consumo di legumi ceci, fagioli, piselli, fave e lenticchie sia freschi che secchi.

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Consuma regolarmente pane, pasta, riso e altri cereali, meglio se integrali. Quando puoi, scegli prodotti ottenuti a partire da farine integrali e non con la semplice aggiunta di crusca o altre fibre.

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Modera la quantità di grassi ed oli che usi per condire e cucinare; utilizza eventualmente tegami antiaderenti, cotture al cartoccio o al vapore. Limita il consumo di grassi da condimento di origine animale burro, lardo, strutto, panna.

Perché si forma il grasso addominale. Ci sono 18 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

Usa i grassi da condimento preferibilmente a crudo ed evita di riutilizzare i grassi e gli oli già cotti. Non eccedere nel consumo di alimenti fritti.

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Preferisci carni magre ed elimina il grasso visibile. Mangia 2 uova la settimana.

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Scegli preferibilmente latte scremato o parzialmente scremato, che comunque mantiene il suo contenuto in Calcio. Tutti i formaggi contengono quantità elevate di grassi: diete consigliate dai nutrizionisticki comunque quelli più magri oppure consumane porzioni più piccole. Limita zuccheri, dolci e bevande zuccherate Il sapore dolce è legato agli zuccheri semplici: glucosiofruttosiosaccarosiomaltosio e lattosio.

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Modera il consumo di alimenti e bevande dolci nella giornata, per non superare la quantità di zuccheri semplici consentita. Tra i dolci preferisci i prodotti da diete consigliate dai nutrizionisticki della tradizione italiana, che contengono meno grasso e zucchero e più amido.

A questo punto sollevare il peso fino alla spalla, senza ruotarla, e tornare alla posizione di partenza, fino a toccare le cosce. Risposta: No.

Utilizza in quantità controllata i prodotti dolci da spalmare sul pane o sulle fette biscottate quali marmellate, confetture di frutta, miele e creme. Click il consumo diete consigliate dai nutrizionisticki prodotti che contengono molto saccarosio, e specialmente di quelli che si attaccano ai denti, come caramelle morbide o torroni. Bevi ogni giorno acqua in abbondanza Il nostro organismo è formato principalmente da acqua.

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Asseconda sempre il senso di sete e anzi tenta di anticiparlo, bevendo a sufficienza, mediamente 1,5 — 2 litri di acqua al giorno 8 bicchieri : ricorda inoltre che i bambini sono maggiormente esposti a rischio di diete consigliate dai nutrizionisticki rispetto agli adulti. Bevi frequentemente e in piccole quantità.

Diete consigliate dai nutrizionisticki che bevande diverse come aranciate, bibite di tipo cola, succhi di frutta, caffè, tè oltre a fornire acqua apportano anche altre sostanze che contengono calorie ad esempio zuccheri semplici o che sono farmacologicamente attive ad esempio caffeina.

D'altro canto, in altre circostanze il dimagrimento diviene invece essenziale per migliorare lo stato di salute, ad esempio in casi di obesitàipertensionecolesterolo altoipertrigliceridemiaiperuricemia e diabete mellito tipo 2.

Queste bevande vanno usate con moderazione. Utilizza poco sale Sia il sapore che le proprietà biologiche del sale comune cloruro di sodio sono legate principalmente al sodio.

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Non aggiungere sale nelle pappe dei bambini, almeno diete consigliate dai nutrizionisticki tutto il primo anno di vita. Insaporisci i cibi con erbe aromatiche come aglio, cipolla, basilico, prezzemolo, rosmarino, salvia, menta, origano, maggiorana, sedano, porro, timo, semi di finocchio e spezie come pepe, peperoncino, noce moscata, zafferano, curry.

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Esalta il sapore dei cibi usando succo di limone o aceto. Scegli, quando disponibili, le linee diete consigliate dai nutrizionisticki prodotti a basso contenuto di sale pane senza sale, tonno in scatola a basso contenuto di sale.

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Consuma solo saltuariamente alimenti trasformati ricchi di sale snacks salati, patatine in sacchetto, diete consigliate dai nutrizionisticki da tavola, alcuni salumi e formaggi. Consuma le diete consigliate dai nutrizionisticki alcoliche in quantità controllata Le bevande alcoliche sono costituite per la maggior parte da acqua, e per la restante parte da alcol etilico o etanolo.

Se desideri consumare bevande alcoliche, fallo con moderazione, durante i pasti o, in ogni caso, immediatamente prima o dopo mangiato.

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Fra tutte le bevande alcoliche, dai la preferenza a diete consigliate dai nutrizionisticki a basso tenore alcolico vino e birra. Non consumare bevande alcoliche se devi metterti alla guida di autoveicoli o devi far uso di apparecchiature delicate o pericolose per te o per gli altri, e quindi hai bisogno di conservare intatte attenzione, autocritica e coordinazione motoria.

Ribes rosso e timo bianco placano la sofferenza vescicale. Accedi ai servizi gratuiti Personalmente consiglio di assumere 2,2 grammi di proteine per Kg di peso corporeo al giorno.

Se assumi farmaci compresi quelli che non richiedono prescrizione medicaevita o riduci il consumo di alcol, a meno che tu non abbia ottenuto esplicita diete consigliate dai nutrizionisticki da parte del medico curante. I gruppi alimentari sono 5: Gruppo cereali, derivati e tuberi: pane, pasta, riso, mais, avena, orzo, farro, patate. Fra gli alimenti di questo gruppo è opportuno utilizzare spesso anche quelli integrali, più ricchi di fibra.

Dieta nutrizionista per dimagrire | gettoy.shop Maria Cristina Ferri

Gruppo verdura, legumi freschi, frutta. Fra gli alimenti di questo gruppo è opportuno utilizzare gli alimenti di stagione.

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Gruppo latte e derivati: latte, yogurt, latticini, formaggi. Gruppo carne, pesce, uova, legumi secchi.

CONSIGLI PER UNA SANA ALIMENTAZIONE

Va invece moderato, per quanto riguarda la quantità, il consumo di prodotti a maggiore tenore in grassi, quali certi tipi di carne e di insaccati. Per le uova, diete consigliate dai nutrizionisticki, un consumo accettabile per soggetti sani è quello di un uovo 2 volte la settimana.

Eseguire 3 serie di ripetizioni.

Scegli porzioni di alimenti appartenenti a tutti i diversi gruppi, alternandoli nei vari pasti della giornata. Come comportarsi in gravidanza? In questo modo ridurrai il rischio di alterazioni diete consigliate dai nutrizionisticki tubo neurale spina bifida nel feto.

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Non consumare cibi di origine animale crudi o poco cotti diete consigliate dai nutrizionisticki non assumere bevande alcoliche. Come comportarsi in allattamento? Evita quegli alimenti che possono conferire odori o sapori sgraditi al tuo latte o scatenare nel lattante manifestazioni di tipo allergico.

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Evita le bevande alcoliche e usa i prodotti contenenti sostanze nervine diete consigliate dai nutrizionisticki, tè, cacao, bevande a base di cola con cautela. Come comportarsi in menopausa?

Non esagerare con latte e formaggi, nonostante il loro cospicuo contenuto in calcio; preferisci il latte parzialmente scremato e, tra i formaggi, scegli quelli a minor contenuto in grassi e di sale.

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Consuma tutti i giorni e in abbondanza frutta fresca e verdura. Come comportarsi se hai meno di 12 diete consigliate dai nutrizionisticki Consuma la prima colazione, suddividi opportunamente la tua alimentazione nel corso della giornata e scegli più frequentemente verdura e frutta.

Consuma più cereali, legumi, verdura e frutta.

Fai particolare attenzione, specialmente se sei una ragazza, a coprire i tuoi aumentati bisogni in ferro e calcio: seguire alcune tendenze in voga presso i giovani che portano ad escludere dalla dieta alimenti come carne e pesce ottime fonti di ferro e latte e derivati ottime fonti di calcio rende molto difficile questa copertura e quella della diete consigliate dai nutrizionisticki B Come comportarsi se hai più di 75 anni?

Sforzati di consumare sistematicamente una dieta variata e appetibile. Evita il ricorso troppo frequente a pasti freddi, piatti precucinati o diete consigliate dai nutrizionisticki.

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Scegli gli alimenti sulla base delle condizioni del tuo apparato masticatorio e diete consigliate dai nutrizionisticki in modo adeguato: tritare le carni, grattugiare o schiacciare frutta ben matura, preparare minestre, purea e frullati, scegliere un pane morbido o ammorbidirlo in un liquido. Fai una buona prima colazione comprendente anche latte o yogurt. Conserva un peso corporeo accettabile, continuando a mantenere un buon livello di attività motoria ed evitando di abusare di condimenti grassi e di dolci.

Riduci i grassi animali, scegli frequentemente il pesce e le carni diete consigliate dai nutrizionisticki pollo, tacchino, coniglionon esagerare con i formaggi.

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Consuma spesso legumi, frutta e verdura freschi. La sicurezza degli alimenti che consumi dipende anche da te Gli alimenti hanno sempre contenuto e conterranno sempre, oltre ai nutrienti che servono al nostro organismo, sostanze o agenti potenzialmente tossici additivicontaminanti ambientalicontaminanti microbiologici.

Varia le scelte di alimenti, anche per ridurre i rischi di ingerire in modo ripetuto sostanze estranee presenti negli alimenti, che possono diete consigliate dai nutrizionisticki dannose.

Consuma più cereali, legumi, verdura e frutta.

In particolare, per anziani, lattanti, bambini e donne in stato di gravidanza, è necessario evitare del tutto il consumo di alimenti animali crudi o poco cotti uova poco cotte o salse a base di uova crude, carne al sangue, pesce crudo, frutti di mare crudi. Non lasciare raffreddare un alimento già cotto fuori dal frigorifero troppo a lungo e diete consigliate dai nutrizionisticki coprirlo.

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Quando utilizzi avanzi, riscaldali fino a che non siano molto caldi anche al loro interno. Non scongelare gli alimenti di origine animale a temperatura ambiente.

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Se non li puoi cucinare direttamente, riponili in anticipo in frigorifero o mettili a scongelare nel microonde. Questo sito utilizza cookies, anche di terze parti.

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